Comment pratiquer la respiration consciente pour réduire le stress et l’anxiété ?

Nous entendons souvent l’expression « Respirez profondément » lorsque nous sommes confrontés à une émotion désagréable, c’est l’un des conseils les plus utilisés, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ?

La respiration est une action naturelle que nous considérons généralement comme une évidence. Cependant, prendre conscience de notre respiration peut nous aider à gérer notre niveau de stress. En contrôlant intentionnellement notre respiration, notre système nerveux se calme progressivement, ce qui a pour effet de réduire les sentiments pesants de stress et d’anxiété.

Il est essentiel de prendre le temps de se concentrer sur son rythme naturel et sur les battements de son cœur pour apporter un peu de paix et de calme dans votre vie quotidienne mouvementée.

Dans cet article, nous allons apprendre à utiliser la respiration consciente pour aider à soulager le stress et l’anxiété.

En changeant notre mode de respiration, nous pouvons améliorer notre état émotionnel, notre façon de penser et notre façon d’interagir avec le monde.

Dr Patricia Gerbarg, psychiatre de formation Havard

La respiration consciente : le remède naturel contre le stress et l’anxiété.

La respiration consciente est une technique permettant aux individus à être attentif et sensible au rythme de respiration dans leurs corps. Cette pratique aide à maintenir un état de calme, même dans les moments les plus turbulents de la vie.

Les outils de respiration consciente aident à gérer et à comprendre les émotions intenses qui traversent votre corps, comme la colère ou le stress. En créant un havre de paix dans votre esprit, vous serez en mesure d’organiser votre train de pensées et vos émotions.

Couramment utilisée dans des exercices de bien être tels que le yoga, la respiration est au centre de chaque mouvement. En pratiquant la respiration consciente, votre esprit, votre corps et votre âme sont dans un état de calme et de régulation permettant de mieux faire face aux états émotionnels.

5 exercices de respiration bénéfiques pour réduire l’anxiété et le stress.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux ou stressé, il existe différents types d’exercices de respiration qui peuvent vous aider à retrouver le calme. Ces exercices ne prennent pas beaucoup de temps. Si 5 minutes vous semblent trop longues, vous pouvez commencer lentement avec seulement 2 minutes jusqu’à ce que vous atteigniez votre rythme parfait. Voici quelques-uns des exercices de respiration les plus efficaces :

La respiration à lèvres pincées

Il s’agit de l’une des techniques de respiration les plus simples qui soient. Elle vous aide à respirer lentement et s’est avérée utile aux personnes souffrant d’anxiété.

Pour ce faire, vous devez détendre votre cou et vos épaules, respirer par le nez pendant deux secondes, expirer par la bouche en plissant les lèvres comme pour siffler et essayer de garder une respiration lente et régulière pendant l’expiration.

2. La respiration diaphragmatique

Cette technique permet de réduire le stress et de relever les défis liés aux troubles alimentaires, à la constipation, à l’hypertension artérielle, aux migraines et à d’autres problèmes de santé. La technique est simple et, avec le temps, vous vous sentirez plus à l’aise.

Pour commencer, vous devez trouver un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger, placer une main sur le haut de votre poitrine et une autre sur votre ventre et inspirer lentement par le nez, en ressentant la pression de votre ventre sur votre main. Continuez à faire cet exercice de respiration en gardant votre main supérieure immobile.

3. la respiration alternée

Cette technique consiste à bloquer une narine à la fois pendant que vous respirez par l’autre. La respiration par les narines est plus efficace lorsqu’elle est pratiquée pendant 10 rounds. Si vous vous sentez étourdi, faites une pause en relâchant les deux narines et en respirant normalement.

4. La respiration en boîte

La respiration en boîte est très simple à apprendre et à pratiquer. Expirez en comptant jusqu’à quatre, retenez vos poumons pendant trois secondes, puis inspirez en comptant également jusqu’à quatre.

5. La respiration du lion

Pour être efficace, cette technique nécessite de tirer la langue et de rugir comme un lion afin de relâcher et de détendre les muscles du visage. L’exercice s’effectue de préférence dans une position assise confortable.

Ouvrez grand la bouche, tirez la langue et étirez-la vers le menton. En expirant, émettez un son « ha » du plus profond de votre abdomen. Répétez cet exercice sept fois pour sentir votre visage se détendre.

Réflexions finales :

Pour que la respiration consciente soit efficace, il est impératif d’y aller doucement, une étape à la fois, et d’être à l’écoute de son corps. Vous n’avez pas besoin de contrôler votre anxiété, mais vous devez être conscient de l’impact du stress et de l’anxiété sur votre vie.

Dans le cas où, même après les exercices de respiration, votre anxiété reste très forte, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé mentale ou un médecin afin d’obtenir une évaluation et des recommandations de traitement.