Protéger sa santé mentale en période de surinformation : conseils pratiques

Imaginez que vous vous réveillez heureux et plein d’énergie pour commencer votre journée, mais lorsque vous décidez de consulter votre téléphone, vous découvrez 50 nouveaux messages attendant votre réponse et de nombreuses notifications provenant de vos réseaux sociaux.

Tout à coup, vous vous sentez submergé et étouffé, comme si vous vous noyiez dans un océan de chaos d’information. Votre journée ne semble plus aussi prometteuse, et tout ce que vous souhaitez, c’est échapper à votre anxiété et vous cacher sous les couvertures.

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul ! Nous sommes tous confrontés à une avalanche d’informations que nous recevons chaque jour, de la donnée à traiter et d’importantes tâches à accomplir. Cela est devenu une lutte quotidienne pour traiter tous les types d’informations, qu’elles soient pertinentes ou non.

Mais ne désespérez pas ! Dans cet article, nous allons vous aider à prendre le contrôle de votre espace numérique. Nous allons vous expliquer la source du problème et vous montrer comment y faire face.

Alors, êtes-vous prêt à reprendre le contrôle ?

Qu’est-ce que la surcharge d’informations ?

Depuis toujours, les êtres humains ont contesté la quantité d’informations qui circulent et se sont sentis submergés d’informations à un moment ou à un autre. Le terme « surcharge d’informations » a été inventé par Bertram Gross dans son livre de 1964 intitulé « The Managing of Organizations ». Toutefois, il a été popularisé par Alvin Toffler, écrivain et futurologue américain, dans son livre « Future Shock » publié en 1970.

Aujourd’hui, ce sentiment est amplifié et la surcharge d’informations est devenue une réalité quotidienne pour beaucoup d’entre nous. Les données sont omniprésentes, on estime que 328,77 millions de téraoctets de données sont créés chaque jour. Ce flot d’informations est appelé « infobésité ». Cette situation peut être difficile à gérer, car les gens ont l’impression d’être noyés sous une avalanche d’informations qui les empêchent de prendre des décisions rationnelles. Mais ce n’est pas tout, nous assistons également à un nouveau phénomène : les données contradictoires, qui aggravent la prise de décision ou l’expression d’opinions. Quels sont les effets de la surcharge d’informations ? Le fait d’être constamment bombardé d’informations peut entraîner des conséquences négatives sur votre vie personnelle et professionnelle. Voici quelques-unes des conséquences à surveiller :

• Réduction de la productivité : Lorsque vous essayez de traiter de nombreuses informations à la fois, vous risquez de perdre votre capacité de concentration, ce qui peut vous amener à oublier des échéances ou à commettre des erreurs dans votre travail.
• Augmentation du niveau de stress : l’exposition constante à l’information peut être incroyablement stressante. Cela peut conduire à l’épuisement professionnel, à l’anxiété et à la dépression.
• Fatigue décisionnelle : le fait d’avoir trop de choix peut vous pousser à prendre les mauvaises décisions ou même éviter de prendre une décision importante.
• Problèmes de sommeil : l’exposition aux écrans est connue pour entraîner des problèmes de sommeil, voire d’insomnie.
• Risque de diffusion de fausses informations : Si vous pensez que tout ce que vous lisez sur Internet est vrai, détrompez-vous ! Il devient de plus en plus difficile de discerner les vraies informations des fausses.
• L’addiction à la technologie : Traiter constamment des informations signifie ne jamais poser son téléphone. Une addiction aux petits écrans peut avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale.

Il est clair que nous vivons dans une société débordée qui essaie constamment de créer et de traiter des données, mais cette frénésie médiatique peut avoir des effets néfastes sur votre bien- être.

4 façons d’éviter la surcharge d’informations et de minimiser l’anxiété liée à l’information :

1. Fixez-vous des limites pour votre consommation d’informations

Au lieu d’essayer de rester au courant de toutes les informations possibles, choisissez des sources fiables et concentrez-vous sur elles.

1. Soyez précis dans vos recherches

Au lieu d’effectuer une recherche générale sur Google, ciblez vos recherches sur des sujets spécifiques et pertinents. Évitez de vous noyer dans des informations inutiles et concentrez-vous sur du contenu pertinent.

1. Fixez des limites et bloquez les distractions

Au travail, il est essentiel de faire des pauses régulières pour vous concentrer efficacement sur votre travail. Prenez un café, prenez l’air, marchez un peu, éteignez votre cerveau et faites une pause rafraîchissante. Évitez de vous noyer sous les mails, les newsletters et les autres communications inutiles pour vous concentrer sur vos tâches et éviter l’épuisement professionnel.

1. Faites régulièrement des pauses technologiques

Il est important de prendre des pauses technologiques régulières pour éviter la dépendance aux écrans et réduire l’anxiété liée à l’information. Prenez du temps pour des activités non liées à la technologie, comme lire un livre, faire de l’exercice ou passer du temps avec vos amis et votre famille.

1. S’autoriser à ne rien faire

On vit dans un monde qui tourne à 100 à l’heure, il est important de prévoir du temps pour ne rien faire du tout. Cela peut être difficile, mais il est essentiel de vous déconnecter de votre travail et de laisser votre esprit se reposer et vagabonder pour laisser place à un moment de calme et de clarté.